JOKER trening klatki piersiowej z przytrzymaniem (sztangielki po 40 kg)

REWOLUCYJNYM ĆWICZENIEM NA KLATKE PIERSIOWĄ jest standardowe wyciskanie sztangielek na ławce poziomej tylko że sztangielki opuszczamy jak najniżej, praktycznie dotykając nimi barków i przytrzymujemy je w takiej pozycji 3 sekundy, a następnie wyciskamy je aż do wyprostowanych rąk łącząc sztangielki na górze i to jest jedno powtórzenie-powtórzeń robimy 10 w każdej serii. zalecane obciążenie to 50-75% tego co byśmy robili nie przytrzymując sztangielek na dole. to ćwiczenie jest dla wszystkich począwszy od osób niepełnoletnich ponieważ nie hamuje wzrostu, a kończąc na "mr olimpia" bo robiąc to ćwiczenie rozciągamy mięśnie klatki piersiowej co uniemożliwia jej zerwanie (wytrzymałość ścięgien bardziej zależy od ich długości niż grubości)... zerwanie klatki piersiowej należy do jednej z najczęstszej kontuzji. ps.początkujący powinni wziąć na tyle mały ciężar, żeby w pełni kontrolować ruch i nie zrobić sobie krzywdy.