Jeżeli chodzi o mnie, to nie mam jakiejś specjalnej diety chociaż staram się jeść dużo nabiału, mięsa, ryb, ryżu i warzyw, bardzo ograniczając spożycie chleba i ziemniaków. Ciągnę tę dietę około 6 miesięcy, nie jest ona zbyt drastyczna bo zawsze chodzę najedzony. Przez ten okres schudłem około 9 kg, teraz ważę 76 kg i jest to idealna waga dla mojego wzrostu. Każdego dnia ćwiczę około 30-45 minut w zależności od nastroju, formy i czasu. Wyżej pokazane ćwiczenia teraz wykonuje 16 minut i uważam, że są naprawdę świetne. Co prawda nie mam jeszcze wyraźnie wyrzeźbionych mięśni, ale czuję że są wyraźnie silniejsze i bardziej zarysowane. Jeszcze kilka miesięcy i mam nadzieje że reszta tkanki tłuszczowej zejdzie i pojawi się krateczka :). Także nie ma się co obijać tylko brać za ćwiczenia. Jeżeli ktoś ma więcej czasu i samozaparcia to polecam 6stke Weidera. Dobre ćwiczenia, jednak dla mnie zbyt długie i nudne.